Jalan kaki di pagi hari, merupakan kegiatan yang kerap kali
dilakukan oleh tiap orang yang berjiwa sehat. Bagaimana tidak, manfaat jalan
kaki pagi hari membuat orang yang melakukannya merasa segar sebab udara yang
diberikan masih bersih dan bebas dari polusi. Sayangnya, masih banyak dari kita
yang merasa enggan untuk melakukannya dengan berbagai alasan seperti masih
mengantuk ataupun merasa dingin. Padahal banyak manfaat yang diberikan oleh
olahraga ringan seperti berjalan kaki ini. Bahkan, penelitian menyatakan bahwa
orang yang berjalan kira-kira 20-25 mil per minggu, lebih berpotensi untuk
memiliki umur yang panjang dibandingkan dengan mereka yang
tidak. Adapun manfaat jalan kaki pagi hari diantaranya:
1. Mencegah osteoporosis
Kesehatan tulang tidak hanya membutuhkan kalsium
dan manfaat vitamin D, melainkan juga
membutuhkan gerakan badan dengan berjalan kaki kurang lebih 1000 langkah setiap
hari dan sinar matahari pagi setidaknya 15 menit sehari. Apabila jalan pagi ini
dilakukan secara rutin, maka tulang kita akan bertahan lebih lama dari
ancaman osteoporosis.
2. Menguatkan otot
Manfaat jalan kaki pagi, mampu membuat otot kaki, paha termasuk bokong menjadi
kuat bahkan mampu meningkatkan daya tahan otot karena badan yang bergerak,
sehingga stamina tubuh akan terjaga.
3. Menurunkan Berat badan
Berat badan yang berlebihan adalah hal yang sangat tidak diinginkan oleh
sebagian besar orang. Selain bisa membuat penampilan menjadi tidak menarik,
namun juga memiliki potensi tubuh terjangkiti dengan penyakit-penyakit kronis.
Jika memiliki masalah obesitas, cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan
berjalan kaki di pagi hari. Karena berjalan kaki di pagi hari dapat membakar
kalori jika dikerjakan secara rutin.
4. Melancarkan sirkulasi darah
Berjalan kaki di pagi hari juga berfungsi sebagai latihan yang mampu
mempercepat detak jantung hingga memompa darah ke seluruh tubuh seperti manfaat jogging. Akibatnya, sirkulasi darah dalam tubuh akan tetap terjaga.
5. Mengontrol gula darah
Tidak hanya mengkonsumsi sejumlah manfaat sayur-sayuran yang akan mengurangi gula darah. Namun sebuah penelitian
dari American Medical Association menemukan bahwa, orang yang latihan di pagi
hari termasuk jalan kaki, mampu menunjukkan kontrol yang lebih baik pada gula
darah sepanjang hari.
6. Menjaga kesehatan jantung.
Serangan jantung adalah penyakit yang sering menyebabkan kematian bagi
penderitanya. Terang saja, sebab jantung sendiri merupakan inti dari sistem
tubuh manusia yang memiliki peran untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Oleh
karena itu, siapa saja akan rela melakukan apapun untuk mengobatinya.
Jadi jika ingin memiliki jantung sehat dan
terhindar dari serangan jantung, cara yang cukup mudah dilakukan adalah
dengan manfaat berjalan kaki.
Jalan kaki pada pagi hari mampu membuat kinerja jantung menjadi lebih baik,
sehingga serangan jantung dapat dihindari.
7. Menyehatkan paru-paru
Berjalan kaki dengan tempo yang cepat, akan baik untuk kesehatan paru-paru.
Sebab, udara yang dihirup di pagi hari adalah bersih dan belum terkontaminasi
oleh polusi asap.
8. Mencegah Diabetes
Berjalan kaki merupakan jenis olahraga aerobik yang diketahui baik untuk
kebugaran dan kesehatan jantung. Olahraga murah meriah ini sebenarnya juga bisa
dilakukan untuk Anda yang ingin menjauh dari penyakit diabetes melitus.
Sebuah penelitian untuk memetakan angka kejadian
diabetes di Australia tahun 2000-2005 menemukan, makin banyak langkah kaki Anda
berjalan, makin rendah risiko diabetes yang dihadapi. Penelitian itu dilakukan
terhadap 592 orang berusia pertengahan hingga usia lanjut.Di awal studi seluruh responden melakukan
pemeriksaan kesehatan dan mengisi rincian gaya hidup yang dilakoni, mulai dari
kebiasaan olahraga hingga pola makan. Partisipan studi ini kemudian diberi
pedometer, alat untuk mengukur langkah kaki yang telah dilakukan dalam satu
hari.Penelitian yang berlangsung selama lima tahun ini
menemukan mereka yang langkah kakinya paling banyak memiliki indeks massa tubuh
lebih rendah, rasio pinggang dan paha lebh rendah serta sensitivitas insulin
yang lebih baik. Bahkan jika faktor pola makan, kebiasaan merokok dan asupan
alkohol juga disertakan.Mereka yang memiliki gaya hidup kurang aktif dan
mulai mengubah kebiasaannya hingga mencapai 10.000 langkah dalam sehari mengalami
perbaikan sensitivitas insulin dibanding dengan mereka yang berjalan 3000
langkah dalam sehari, lima kali dalam seminggu.Sensitivitas insulin adalah kemampuan dari hormon
insulin menurunkan kadar glukosa darah dengan menekan produksi glukosa hepatik
dan menstimulasi pemanfaatan glukosa di dalam otot skelet dan jaringan adiposa.
Jika sensitivitas insulin menurun akan terjadi resistensi insulin yang
menyebabkan diabetes
9. Menurunkan Tekanan Darah.
Manfaat jalan kaki pagi, mampu membuat tekanan darah menjadi rendah dan mampu
mengurangi kelengketan antar sel darah. Hal tersebut jika terjadi, bisa
mengakibatkan gumpalan bekuan darah yang bisa menyumbat pembuluh darah.
10. Menurunkan Kolesterol.
Saat tubuh bergerak pada waktu berjalan kaki di pagi hari, maka kolesterol
baik akan bekerja sebagai spons penyerap kolesterol jahat.
11. Mencegah Stroke.
Studi terbaru
menyatakan bahwa dengan berjalan kaki selama 20 jam dalam seminggu, mampu
menurunkan resiko serangan stroke sebanyak 2/3 kali. Inilah yang menyebabkan
orang pada zaman dulu hanya sedikit yang terkena stroke. Selain mengkonsumsi
makanan seperti manfaat buah-buah dan sayuran, pola hidup mereka berbeda dengan yang
sekarang, karena selalu berjalan kaki jika ingin bepergian.
12. Menjaga kebugaran dan Kekebalan Tubuh.
Manfaat olahraga dengan berjalan kaki pagi, sebanyak 3
kali dalam seminggu bisa meningkatkan kebugaran dan menjaga sistem pernafasan.
Dengan kondisi tubuh yang bugar, tentu saja hal itu akan berbanding lurus
dengan peningkatan kekebalan tubuh.
13. Meningkatkan metabolisme tubuh.
Manfaat jalan kaki pagi mampu membakar kalori pada tubuh
sehingga metabolisme dapat meningkat, bahkan sekalipun saat sedang diam.
14. Membakar lemak dalam tubuh.
Dikatakan bahwa jalan kaki di pagi hari selama 20 menit tiap
hari, akan membakar kurang lebih 7 pound lemak per 20 menit.
15. Menghindari Jerawat.
Jerawat adalah
salah satu momok tersendiri bagi yang memilikinya. Jika berjalan kaki di pagi
hari, ternyata mampu membuat kualitas kulit semakin baik begitu pula dengan
masalah jerawat ini. Sebab, jalan kaki di pagi hari membantu kulit untuk
bernafas, dengan oksigen yang bebas dari polusi dan kabut, serat memiliki efek
melembabkan kulit. Bahkan jika berkeringat, kulit pori-pori akan
terbuka dan dibersihkan yang hasilnya dalam beberapa hari saja akan membuat
kulit tampak lebih sehat.
16. Membantu Otak melepaskan hormon endorfin.
Endorfin ini adalah
hormon yang mengandung senyawa kimia yang mampu membuat seseorang merasa
senang. Hormon ini diproduksi oleh kelenjar pituitary yang
terletak di bagian bawah otak. Sepertimorphine, hormon ini bahkan
dikatakan memiliki kekuatan 200 kali lebih besar dari morphine sehingga
sangat mampu untuk menimbulkan perasaan senang dan nyaman dan membuat seseorang
berenergi.
17. Meningkatkan kekuatan konsentrasi.
Tidak hanya manfaat bermain catur yang
mampu mengasah otak, tapi dengan berjalan kaki di pagi hari membuat kita akan
lebih waspada. Hal ini mengoptimalkan kekuatan otak untuk semakin
berkonsentrasi.
18. Seperti Melakukan Meditasi.
Memperbaiki kesehatan kaki di pagi hari sama halnya dengan meditasi, seperti
yang ditemui pada manfaat yoga. Angin segar mampu melepaskan energi positif dan membantu
mengatasi masalah mental seperti depresi karena mampu mengatasi depresi inilah,
maka kesehatan mental menjadi lebih baik.
0 Response to "18 MANFAAT JALAN KAKI"
Posting Komentar